1.Creează-ți o rutină de somn

Corpul nostru funcționează perfect atunci când respectă o rutină, iar somnul nu ar trebui să fie excepție de la acest lucru. Stabilește o oră la care să te pui în pat, precum și anumite activități pe care să le faci înainte de somn.

2.Evită alcoolul și cafeina înainte de somn

Alcoolul și cafeina au un efect stimulant asupra noastră, așa că înainte de somn ar trebui evitate. Atunci când vrem să dormim trebuie să fim relaxați, așa că orice aliment care ne face să avem energie ar trebui evitat.

3.Fă mișcare

Niciodată nu ar trebui să subestimezi efectele pozitive pe care mișcarea le are asupra corpului tău. Conform cercetărilor, exercițiile ajută la producerea hormonilor necesari pentru un somn liniștit, cum ar fi melatonina. Astfel, vei adormi mai repede și te vei bucura de odihnă.

4. Stai departe de ecrane și televizor înainte să dormi

Deși avem impresia că un serial sau câteva ore petrecute pe rețelele de socializare ne pot relaxa, aceste activități ne fac mai mult rău decât am crede. Înainte de somn este recomandat să stai pe întuneric și în liniște, iar dacă simți nevoia să te distragi, încearcă să citești.