Ce dieta adopti pentru a creste corect masa musculara. Program pentru sala!

O viata sanatoasa se intretine cu o dieta echilibrata, cu un consum responsabil de lichide, cu odihna si, evident, cu activitate fizica. Persoanele care merg frecvent la sala si se ingrijesc de mentinerea unei greutati normale stiu ca nu se poate obtine un rezultat bun fara ca aceste elemente sa se completeze.

In cazul in care se doreste cresterea de masa musculara, RoAnabolic recomanda sa se calculeze cata mancare se consuma intr-o zi, dar si cate calorii si macronutrienti contin alimentele respective. In privinta macronutrientilor, acestia ar trebui sa respecte urmatoarele procente: maximum 60% carbohidrati, restul, in proportii relativ egale, proteine si grasimi. Consumul de proteine retinut de corp ar trebui sa fie de 1.5 – 2 grame/kilogram.

Cele mai bune alimente pentru masa musculara

Pentru micul dejun, sunt recomandati biscutii de ovaz, ouale fierte, untul de migdale.

Meniul pentru pranz sau cina va fi alcatuit tinandu-se cont de alimentele cele mai adecvate pentru cresterea masei musculare:

Carnea de pui – in special pieptul de pui intra in alcatuirea multor diete pentru marirea masei musculare si pe buna dreptate. Un piept de pui de 100 de grame contine 30 de grame de proteine.

Carnea de vita – este la fel de indicata. In 100 de grame de carne de vita sunt 27 de grame de proteine, dar si alte elemente importante: vitamine, fier, zinc si micronutrienti esentiali.

Somonul – este o sursa de proteine de calitate, dar si de acizi grasi Omega-3. Acestia din urma sunt benefici pentru sanatate, contribuind la buna functionare a inimii si a creierului. In ceea ce priveste cresterea in masa musculara, ei limiteaza distrugerile musculare si maresc capacitatea de anabolizare a aminoacizilor, rezultand o dezvoltare armonioasa a masei musculare existente.

Pe langa acestea, foarte indicate sunt si: tonul, iaurtul grecesc, nucile, orezul brun, semintele de dovleac, migdalele, branza de vaci sau broccoli si spanac, dar si fructe precum afine sau ananas.

Exercitiile sunt esentiale, iar acestea pot fi ajutate de steroizi

Cresterea in greutate se realizeaza cu o activitate fizica sustinuta. Este necesar ca antrenamentele sa se faca de patru ori pe saptamana, exersandu-se fiecare zona musculara de doua ori pe saptamana. Astfel ca timp de doua ori pe saptamana se pot lucra picioare, bicepsi, tricepsi, iar in celelalte doua zile se vor antrena spatele, umerii si pectoralii. Intre aceste patru zile de antrenament trebuie sa fie o zi de odihna, adica nu se vor lucra de luni pana joi, de exemplu, ci de luni pana vineri, cu ziua de miercuri libera.

Se aleg exercitii de baza care sa puna in miscare cat mai multe fibre musculare (genuflexiuni, press la umeri si la bara, ridicari de bara). Acestea vor fi combinate cu exercitiile cu greutatea corpului (flotari), iar apoi se vor lucra grupele mici de muschi. Ideal ar fi ca greutatile sa fie crescute gradual, astfel incat dezvoltarea  masei musculare sa se faca armonios.

Activitatea fizica si dieta pot fi completate si de testosteron propionat, care este forma cu cea mai rapida actiune a testesteronului sintetic. Se foloseste in special in perioadele de definire si poate fi combinat cu alti steroizi.