La micul dejun e bine sa optezi pentru:
– fulgi de ovaz cu iaurt degresat, amestecat cu o lingura de seminte si fructe de padure, plus un suc de portocale;
– fulgi de cereale integrale cu lapte degresat, capsune si o lingura de seminte + suc de grepfrut.

Pentru pranz, variantele cele mai potrivite ar fi:
– salata de ton cu rosii, telina, morcovi si ardei, salata verde, o felie de paine de secara si o ceasca de lapte degresat;
– salata de morcovi cu citrice.

Iar la cina iti recomandam:
– 150 grame file de peste (la cuptor, cu zeama de lamaie, ceapa, patrunjel, usturoi, sare si piper), 1/2 ceasca orez brun, o ceasca spanac fiert, combinat cu zeama de lamaie, usturoi si piper si ceai verde.

!Nu ai voie sa bei alcool, sa iei gustari bogate in grasimi!