Despre drepturile și granițele personale

Problemele care apar în relațiile cu cei din jur sunt, de cele mai multe ori, rezultatul unor dificultăți pe care le avem în stabilirea limitelor. Dacă în copilărie am crescut într-un mediu abuziv sau haotic, este posibil să nu fi fost încurajați să ne exprimăm nevoile, dorințele și sentimentele. Ca adulți, putem dezvolta totuși aceste abilități de exprimare și putem învăța cum să avem granițe personale sănătoase.

Aceste granițe personale sunt apărate de niște drepturi. Psihologul Edmund J. Bourne a conceput o listă a drepturilor personale, nu cele date de lege, ci cele pe care le avem pentru că suntem oameni. În lucrarea sa, “The Anxiety and Phobia Workbook”, Bourne sugereaza că, reflectând asupra acestor drepturi în fiecare zi, putem învăța să fim mai asertivi, ne îmbunătățim stima de sine și vom avea relații mai bune cu cei din jur.

Lista drepturilor personale, adaptată după Bourne:

1. Am dreptul să solicit ceea ce doresc.
2. Am dreptul să refuz solicitările cărora nu le pot face față.
3. Am dreptul să-mi exprim sentimentele, pozitive sau negative.
4. Am dreptul să-mi schimb opiniile.
5. Am dreptul să comit greșeli și să nu fiu întotdeauna perfect.
6. Am dreptul să mă conformez propriilor mele sisteme de valori.
7. Am dreptul să spun “nu” la tot ceea ce mi se pare că nu sunt pregatit să fac, este periculos, sau îmi încalcă sistemul de norme sau valori.
8. Am dreptul să îmi stabilesc propriile sisteme de priorități.
9. Am dreptul să nu mă simt responsabil pentru comportamentele, acțiunile, sentimentele și problemele celorlalți.
10. Am dreptul să mă supăr pe o persoană la care țin.
11. Am dreptul să solicit onestitate din partea celorlalți.
12. Am dreptul să fiu eu însumi.
13. Am dreptul să mă simt speriat și să spun acest lucru și celorlalți.
14. Am dreptul să spun “nu știu”.
15. Am dreptul să nu prezint scuze și să nu-mi motivez comportamentul.
16. Am dreptul să iau decizii bazate pe propriile mele sentimente.
17. Am dreptul să îmi satisfac propriile trebuințe în timpul și în locurile pe care le consider potrivite.
18. Am dreptul să mă distrez și să fiu frivol.
19. Am dreptul să fiu mai sănătos decât cei din jurul meu.
20. Am dreptul să mă aflu într-o ambianță în care nu se abuzează de persoana mea.
21. Am dreptul să îmi fac prieteni și să mă simt bine în preajma celorlalți.
22. Am dreptul să mă schimb și să evoluez.
23. Am dreptul la respect din partea celorlalți față de propriile nevoi și dorinte.
24. Am dreptul să fiu tratat ca o persoană demnă și plină de respect.
25. Am dreptul să fiu fericit.

Această listă este un mesaj puternic despre faptul că noi toți, ca oameni, avem dreptul să ne exprimăm adevăratul nostru sine, sinele autentic: să avem nevoile și dorințele ascultate, să stabilim limite sănătoase, să ne exprimăm, să simțițm emoțiile oricât de dureroase ar fi, să fim tratați cu respect și onestitate.
Încercați să reflectați asupra acestei liste, amintiți-vă că toți suntem oameni, toți avem nevoi, toți suferim și toți suntem în proces de permanentă schimbare, chiar dacă nu o resimțim. Cereți ajutor dacă întâmpinați dificultăți, un terapeut vă poate ajuta să găsiți modalitatea potrivita de a personaliza și a pune în aplicare aceste drepturi.

Psiholog clinician – Oana Filip

Sursa: chindiamedia